Групповой онлайн-мастер-класс с клиническим психологом Эльвирой Ташбулатовой

Просыпаетесь утром уже уставшей, хотя ночь была длинная? За 2,5 часа разберём, чья это тревога на самом деле, и вернём вам способность дышать без напряжения

«Тревожность: вернуть себе опору» · 2,5–3 часа · онлайн · Zoom · Ближайший поток: 5 августа, 18:00

• Где живёт тревога: узнаете, почему «успокойся» не помогает вашему телу.
• Сценарии контроля: поймёте, какие детские правила заставляют вас всё предугадывать.
• 3 рабочие техники: заберёте инструменты, которые можно применить уже сегодня вечером.
• Практика в эфире: сделаете первый шаг на занятии под руководством психолога и получите технику для дома.

«Я лежала ночами и считала, что ещё не сделала за день. А потом научилась останавливать мысли, пока они не начали кружиться»

• Было: клиентка (37 лет, менеджер). Каждую ночь засыпала в 2–3 часа, утром просыпалась с тяжестью в груди.
• Что сделали: нашли связь между детской установкой «нельзя ошибаться» и нынешним контролем. Освоили технику «остановки карусели мыслей».
• Стало: через 3 дня впервые за полгода уснула до полуночи. Перестала переписывать рабочие чаты по 5 раз.

Это реальный случай из практики индивидуальной терапии Эльвиры. Поскольку это первый запуск данного мастер-класса, отзывы участниц группового формата появятся здесь сразу после 5 августа.

Узнайте себя в этих ситуациях

• Тяжёлое утро: вы открываете глаза — и первое, что чувствуете, — усталость.
• «Мыслекрутка»: ваша голова — это радио, которое нельзя выключить.
• Тотальный контроль: вы держите в голове расписание мужа, питание детей, дедлайны коллег.
• Реакция тела: врачи говорят «вы здоровы», но ком в горле и спазм в животе говорят иначе.
• Срывы на близких: вы устали от собственной раздражительности.

Тревога — не в голове. Она в теле и в старых правилах выживания

Вы пробовали медитации, дыхание, советы «просто отпустить». Но это не помогло, потому что ваша тревога — привычный автоматический механизм:

• Предугадывать настроение близких, чтобы защитить себя.
• Не доставлять проблем — иначе вас отвергнут.
• Контролировать всё вокруг, потому что внутри никогда не было опоры.

На мастер-классе мы разберём тревогу сразу на трёх уровнях: психология, медицина и физиология.

Что изменится уже через несколько дней

• Утро без паники: тело вспомнит, как дышать свободно.
• Внутренний «выключатель»: чёткий алгоритм остановки мыслей, включаемый в моменте.
• Возвращение энергии: вы удивитесь, как много сил высвободится.
• Чёткий план действий: решите, как действовать дальше без лишних трат.

Как изменятся ваши отношения

• Внимание от мужа: «Ты как будто поменялась?»
• Уважение от коллег: реакция на срочные задачи из спокойного состояния.
• Спокойствие детей: дети расслабляются вслед за мамой.

За счёт чего мы добьёмся результата за 2,5 часа

За 2,5 часа перестаньте бояться собственного тела и узнайте, чья это тревога на самом деле

Без мистики. Без волшебной палочки. Без банальных призывов «просто расслабься». Честная работа с телом, сценариями и внутренним голосом.

Зафиксируйте цену до повышения

С вами Эльвира Ташбулатова

Клинический психолог со стажем более 9 лет. Специалист по телесно-ориентированному подходу и когнитивно-поведенческим практикам.

Приходите так, как вам удобно

• Техника: телефон или ноутбук с Zoom.
• Комфорт: блокнот, ручка и уединённое место.
• Камера — по желанию: в теории можно выключить.
• Ваше состояние: приходите в любом настроении, особенно если сейчас тревожно.

Вопросы и ответы