С 16 августа — 1900 ₽. Запись занятия, PDF-гайд и чек-лист входят в стоимость.
Тревожность: вернуть себе опору
Групповой онлайн-мастер-класс с клиническим психологом Эльвирой Ташбулатовой
«Я лежала ночами и считала, что ещё не сделала за день. А потом научилась останавливать мысли, пока они не начали кружиться»
Клиентка (37 лет, менеджер). Каждую ночь засыпала в 2–3 часа, утром просыпалась с тяжестью в груди. Постоянно переписывала сообщения коллегам, боясь, что её не так поймут.
Нашли связь между детской установкой «нельзя ошибаться» и нынешним контролем. Освоили телесную технику «остановки карусели мыслей».
Через 3 дня впервые за полгода уснула до полуночи. Перестала переписывать рабочие чаты по 5 раз, вернулось ощущение спокойствия в теле.
Это реальный случай из практики индивидуальной терапии Эльвиры.
С вами Эльвира Ташбулатова
Клинический психолог со стажем более 9 лет. Специалист по телесно-ориентированному подходу и когнитивно-поведенческим практикам.
Узнайте себя в этих ситуациях
Тяжёлое утро
Вы открываете глаза — и первое, что чувствуете, — это усталость. Как будто ночью вы разгружали мешки с зерном.
«Мыслекрутка»
Ваша голова — это радио, которое нельзя выключить. «А вдруг», «надо бы», «а если» звучат даже во время отдыха.
Тотальный контроль
Вы держите в голове расписание мужа, питание детей, дедлайны коллег. Если что-то идёт не так — внутри всё сжимается.
Реакция тела
Врачи говорят: «Вы здоровы». Но вы чувствуете, что ком в горле, спазм в животе и влажные ладони — это не норма.
Срывы на близких
Вы устали от собственной раздражительности. Кричите на любимых людей, а потом плачете от чувства вины.
Если вы узнали себя хотя бы в двух пунктах — этот мастер-класс создан для вас.
Тревога — не в голове. Она в теле и в старых правилах выживания
Вы пробовали медитации, глубокое дыхание или советы «просто отпустить ситуацию». Но это не принесло долгого облегчения. Почему?
Потому что ваша тревога — это привычный автоматический механизм, который вы отработали до совершенства ещё в детстве: предугадывать настроение близких, не доставлять проблем, контролировать всё вокруг, потому что внутри никогда не было безопасной опоры.
Психология
Чем ситуативная тревога отличается от хронической и почему она задерживается.
Медицина
Где проходит граница между привычным паттерном тела и сигналами, требующими врача.
Физиология
В каких именно мышцах застревает напряжение и как запустить процесс расслабления.
Результаты, которые вы почувствуете уже через несколько дней
Утро без паники
Вы начнёте просыпаться без привычного ощущения «опять». Тело вспомнит, как дышать свободно.
Внутренний «выключатель»
У вас появится чёткий алгоритм остановки мыслей. Его можно включить в моменте — на работе, в машине, перед важным разговором.
Возвращение энергии
Вы удивитесь, как много сил высвободится, когда они перестанут уходить на попытки удержать под контролем весь мир.
Чёткий план действий
Вы поймёте устройство своей тревоги и решите, как действовать дальше — без лишних разговоров и самобичевания.
Изменения внутри вас запустят цепочку приятных сюрпризов в окружении
Близкие заметят изменения
Партнёр начнёт спрашивать: «Ты как будто поменялась?» — просто потому, что вы перестанете быть на взводе каждый вечер.
Уважение от коллег
Вы начнёте реагировать на срочные задачи и факапы не из паники, а из спокойного, выдохнувшего состояния. Это считывается как профессионализм.
Спокойствие детей
Дети мгновенно перенимают материнский стресс. Когда расслабитесь вы — они расслабятся вслед за вами.
За счёт чего мы добьёмся результата за 2,5 часа
- 1
Анатомия трёх уровней тревоги
Поймёте, почему тело так упрямо держится за привычный стресс. Перестанете пугаться своих реакций и научитесь их распознавать.
- 2
Телесный скрининг
Определите конкретные точки, где «застряла» ваша тревога (горло, грудь, живот). Переведёте состояние из расплывчатого тумана в управляемый процесс.
- 3
Ревизия детских сценариев
Увидите, как правила «быть хорошей» и «не отсвечивать» научили вас тревожиться. Снимете с себя груз вины: с вами всё в порядке, вы просто так приспособились.
- 4
Практика «Остановка мыслекрутки»
Освоите пошаговый инструмент: как экологично прерывать круговород катастрофических мыслей, не пытаясь их подавить.
- 5
Безопасный внутренний диалог
Научитесь разговаривать с собой из позиции поддержки, а не строгого критика.
1500 ₽
Стоимость 1500 ₽ действует до 15 августа включительно.
С 16 августа — 1900 ₽.
- Участие в онлайн-мастер-классе (2,5–3 часа)
- PDF-гайд «Тревожность: 5 шагов к опоре»
- Чек-лист «Безопасный внутренний диалог»
- Доступ к видеозаписи занятия навсегда
- Доступ в закрытый чат участников на 30 дней после эфира
Приходите так, как вам удобно
Техника
Телефон или ноутбук с установленным Zoom. Ссылка придёт вам на почту и в мессенджер.
Комфорт
Блокнот, ручка и уединённое место, где вас никто не побеспокоит.
Камера — по желанию
Во время теории её можно выключить. В практических блоках она помогает работать глубже, но выбор всегда остаётся за вами.
Ваше состояние
Приходите в любом настроении. Даже если сейчас очень тревожно. Особенно если сейчас тревожно.